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隔著玻璃曬太陽能補鈣嗎?只會讓你“曬黑”

99876 2023-05-27 10:53 2654 瀏覽 0 評論

??眼下春光明媚,很多人選擇去戶外曬太陽,不僅能收獲好心情,還能“補鈣”。


隔著玻璃曬太陽能補鈣嗎?只會讓你“曬黑”

??對于早出晚歸的上班族來說,只能隔著玻璃窗,和陽光來個親密接觸。


??事實上,隔著玻璃曬太陽不僅收效甚微,還可能把人曬黑?!渡鼤r報》采訪專家,告訴你太陽到底要怎么曬。


??隔玻璃曬太陽不能補鈣


??人們說曬太陽補鈣,其實補的是維生素D。


??體內的維生素D來源主要有兩個,一是在陽光或紫外線照射下,由皮膚中的化學物質合成;二是通過膳食獲取。


??維生素D經過肝臟和腎臟的活化,成為活性維生素D,具有調節骨骼生長發育的重要作用;可促進腸道和腎臟對鈣、磷的吸收;或直接作用于骨,促進骨形成和骨礦化;還可作用于骨骼肌,加強肌力。


??在室內隔著玻璃曬太陽有用嗎?


??很遺憾,基本沒有什么效果。雖然隔著玻璃確實能受到紫外線照射,但是并非所有的紫外線都可以促進皮膚產生維生素D。


??紫外線被劃分為:UVA、UVB、UVC。


??UVC


??幾乎都被臭氧層所吸收,對我們影響不大。


??UVA


??不易受到玻璃阻擋,能夠透過玻璃照射身體,會加速皮膚老化,同時對促進皮膚中維生素D產生并沒有作用。


??UVB


??可以促進皮膚產生維生素D,但是會受到玻璃的阻擋。因此,隔著玻璃曬太陽,皮膚無法產生維生素D,也不能促進鈣的代謝。


??陽光是怎么讓人“延壽”的


??曬太陽除了能促進鈣質吸收,還有很多讓你意想不到的好處。


??預防骨質疏松


??曬太陽有利于人體生成維生素D,促進對鈣、磷的吸收和利用。相反,則會導致維生素D缺乏,增加骨質疏松風險。


??保護心腦


??維生素D可調節血壓,改善心臟功能,降低心臟病和腦卒中發生風險。攝入充足的維生素D,可使心血管病患者早逝風險降低30%。


??調節血壓


??曬太陽可通過抑制體內腎素-血管緊張素系統的活性來調節血壓,防止過高或過低。


??改善情緒


??見陽光太少,會導致褪黑素增多,加劇困倦、乏力;它還會抑制腦內“快樂激素”的生成。曬曬太陽,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,有助改善情緒。


??降低患癌風險


??加拿大皇后大學研究表明,青年時期曬夠太陽,乳腺癌風險至少降低17%?!队t學雜志》刊文稱,血漿中維生素D水平與患癌風險呈負相關。


??預防癡呆和中風


??澳大利亞的研究者發現,癡呆癥和中風與維生素D缺乏存在直接聯系,多曬太陽有助預防癡呆和中風。


??穩住血糖


??西班牙國立馬拉加大學研究發現,日曬不夠導致的維生素D水平較低,可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風險。


??在中醫看來,春天曬太陽很重要。此時天氣由寒轉暖,人體內的陽氣開始升發。曬太陽可以溫煦體內的陽氣,是補充陽氣最直接有效的方式之一。


??曬太陽把握4個“度”


??若有以下表現,可能是身體在提示你該曬曬太陽了:


??常出現炎癥或感染炎癥后不易好。


??感覺抑郁,特別在陰雨天、冬季。


??總覺得累。


??關節疼痛,四肢無力。


??感覺肌肉疼。


??曬太陽時要注意以下幾件事:


??因時制宜選時間


??如何找到曬太陽的最佳時間點?可以看影子長度判斷:


??影子是身高的2倍及以上,紫外線指數最安全,可以不需要防護;


??影子在1-2倍身高長度范圍時,曬太陽時長控制在20分鐘左右;


??影子短于身高,紫外線可能在30分鐘內對皮膚造成傷害;


??影子長度不到身高的一半,紫外線在15分鐘內就可傷及皮膚。


??每次曬10-20分鐘


??曬太陽所需時長隨海拔、地區、季節、人種、個體、部位的不同而不同。絕大多數人每天在陽光底下曬10-20分鐘即可滿足機體所需。


??膚色深的人曬太陽時間應多于膚色淺的人,兒童短些,老人長些。


??盡量到戶外曬


??曬太陽帶給人的健康益處是一種綜合效果,即接受陽光照射和外出活動的疊加。戶外活動還有助于改善情緒。


??不得不在室內曬太陽,應該打開窗子,讓皮膚直接與陽光接觸。


??裸露皮膚直接曬


??一般而言,軀干部皮膚對日曬的敏感性高于四肢,上肢皮膚的敏感性高于下肢,肢體內側皮膚的敏感性高于外側,頭、面、頸部及手、足部對紫外線最不敏感。


??夏天短褲、短袖,冬天露出臉和手,春季氣溫適宜時,裸露前臂、雙手、小腿等部位。


??溫馨提醒:


??生活在青海、西藏等高海拔地區的人,以及長期從事室外工作的人要注意防曬。


??去海邊“日光浴”意味著短時間內接受大量陽光照射,易導致曬傷,應做好防曬。


??光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴格防曬。


??體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行,不能曬太久。


??受訪專家


??南方醫科大學南方醫院腫瘤科主任醫師 尤長宣


??河南省中醫院治未病中心副主任醫師 呂沛宛


??北京大學第三醫院康復醫學中心副主任醫師 楊延硯


責任編輯: 周文婧

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